Hohe Temperaturen, tropische Nächte und aufgeheizte Wohnungen können im Sommer schnell zur Belastung werden. Umso wichtiger ist es, den Körper richtig abzukühlen, die Wohnung möglichst kühl zu halten und genügend zu trinken.

Mit einfachen Massnahmen kommen Sie angenehmer durch heisse Sommertage – ganz ohne grossen Aufwand.

In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen praktische Tipps gegen Hitze, wie Sie besser schlafen, Ihre Wohnung effizient kühlen und Ihren Körper erfrischen können.

Was hilft gegen Hitze?

Die wichtigsten Tipps auf einen Blick:

• morgens und nachts lüften
• direkte Sonneneinstrahlung vermeiden
• ausreichend Wasser trinken
• leichte Kleidung aus Leinen oder Baumwolle tragen
• lauwarm statt eiskalt duschen
• Elektrogeräte vollständig ausschalten
• Schlafzimmer möglichst kühl halten

Körper abkühlen bei Hitze

Fussbad mit kaltem Wasser

Sie müssen nicht zwingend ins Schwimmbad, um sich bei Hitze abzukühlen. Bereits ein kaltes Fussbad kann helfen, die Körpertemperatur angenehm zu senken.

Besonders erfrischend wirkt ein Fussbad mit frischem Rosmarin oder Minze. Die Kombination aus kaltem Wasser und Kräutern belebt den Körper und sorgt schnell für Erholung an heissen Tagen.

Kühle Bettflasche statt Wärmflasche

Auch eine gekühlte Bettflasche kann an heissen Sommerabenden angenehm sein. Einfach mit kaltem Wasser füllen und kurz ins Bett legen. So bleibt das Bett länger kühl und Sie schlafen entspannter ein.

Lauwarm duschen statt eiskalt

Eine lauwarme Dusche hilft dem Körper besser als eiskaltes Wasser. Kalte Duschen wirken im ersten Moment erfrischend, regen aber den Kreislauf an und können dazu führen, dass der Körper anschliessend noch mehr Wärme produziert.

Lauwarmes Wasser unterstützt dagegen die natürliche Temperaturregulierung und sorgt für nachhaltige Abkühlung.

Wohnung kühl halten im Sommer

Richtig lüften bei Hitze

Richtiges Lüften gehört zu den wichtigsten Tipps gegen Hitze in der Wohnung. Öffnen Sie Fenster und Türen möglichst früh am Morgen oder spät am Abend. Dann ist die Luft draussen kühler und die Wärme kann aus der Wohnung entweichen.

Tagsüber sollten Fenster, Storen und Rollläden möglichst geschlossen bleiben. So verhindern Sie, dass sich die Räume zusätzlich aufheizen.

Elektrogeräte vollständig ausschalten

Fernseher, Computer oder Kaffeemaschinen erzeugen auch im Standby-Modus Wärme. Schalten Sie Elektrogeräte deshalb vollständig aus, wenn Sie sie nicht benötigen.

Das reduziert nicht nur die Wärmeentwicklung, sondern spart gleichzeitig Strom.

Gut schlafen bei Hitze

Schlafzimmer richtig kühlen

Viele Menschen schlafen bei Hitze schlechter. Mit ein paar einfachen Tricks verbessern Sie das Raumklima im Schlafzimmer deutlich.

Lüften Sie das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen gründlich. Tagsüber helfen geschlossene Storen oder Vorhänge dabei, die Sonne auszusperren.

Ein feuchtes Handtuch im Zimmer oder ein Ventilator können zusätzlich für angenehmere Temperaturen sorgen.

Die richtige Kleidung bei Hitze

Leichte und weite Kleidung aus Leinen oder Baumwolle unterstützt den Körper dabei, Wärme besser abzugeben. Diese Materialien sind atmungsaktiv und angenehm auf der Haut.

Dunkle oder enge Kleidung speichert dagegen Wärme und kann das Schwitzen zusätzlich verstärken.

Was trinken bei Hitze?

Die besten Getränke für heisse Tage

Wer schwitzt, verliert Flüssigkeit. Deshalb ist es wichtig, regelmässig zu trinken – auch wenn man keinen Durst verspürt.

Wasser bleibt die beste Wahl bei Hitze. Auch ungesüsster Tee oder verdünnte Fruchtsäfte eignen sich gut.

Alkoholische oder stark zuckerhaltige Getränke belasten den Körper dagegen zusätzlich und können austrocknend wirken.

Unser Durstlöschertipp: Gurkenwasser

Gurkenwasser ist nicht nur erfrischend, sondern auch schnell zubereitet.

So geht’s:

• Gurke in dünne Scheiben schneiden
• mit Wasser in eine Karaffe geben
• Zitronenscheiben und Pfefferminze hinzufügen
• etwa 30 Minuten ziehen lassen

Das Ergebnis: ein frischer Durstlöscher für heisse Sommertage.

FAQ: Tipps gegen Hitze

Wann sollte man bei Hitze lüften?

Am besten früh am Morgen oder spät am Abend. Dann ist die Luft draussen kühler und die Wohnung kann besser auslüften.

Wie bleibt die Wohnung im Sommer kühl?

Fenster und Storen tagsüber geschlossen halten, nachts lüften und Elektrogeräte vollständig ausschalten.

Was hilft beim Schlafen bei Hitze?

Ein gut gelüftetes Schlafzimmer, leichte Bettwäsche und ein möglichst kühler Raum helfen beim Einschlafen.

Welche Getränke eignen sich bei Hitze?

Wasser, ungesüsster Tee oder verdünnte Fruchtsäfte sind ideal. Alkohol und stark gezuckerte Getränke sollten Sie reduzieren.

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